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수면 시간 계산기
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90분 단위로 개운하게 깨는 시각
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가장 추천하는 취침 시각
23:16
5번의 수면 주기 · 7.5시간
- 잠드는 데 걸리는 시간
- 14분
- 한 주기
- 90분
주기 수별 후보
90분의 배수가 되는 시각에 깨야 얕은 잠 단계에서 깨어나 덜 피곤합니다.
한눈에 보기 · 3~6주기(4.5~9시간) 중에서는 4·5·6주기가 성인 권장 수면시간(7~9시간)과 가장 가깝습니다.
사람은 잠든 뒤 얕은 잠 → 깊은 잠 → 렘수면을 약 90분 주기로 반복합니다. 이 주기의 중간(깊은 잠)에 깨면 몸이 개운하지 않다고 느끼기 쉬워, 주기가 끝나는 지점에 맞춰 깨는 것을 목표로 잡습니다. 다만 개인마다 주기 길이(70~120분)가 달라 정확히 들어맞지 않을 수 있습니다.
이 계산에서 알아둘 3가지
왜 90분 단위로 계산하나요?
사람은 잠든 뒤 얕은 잠 → 깊은 잠 → 렘수면을 약 90분 주기로 반복합니다.
자세히 읽기
이 주기의 중간, 특히 깊은 잠 단계에 깨면 몸이 개운하지 않다고 느끼기 쉽습니다. 그래서 주기가 끝나는 지점에 맞춰 깨는 것을 목표로 잡습니다.
잠드는 데 걸리는 시간도 반영되나요?
네. 잠자리에 누워도 곧바로 잠들지 않으므로 평균 14분을 더해 계산합니다.
몇 번의 주기가 적당한가요?
4~5~6주기(6~9시간)가 성인 권장 수면시간(7~9시간)과 가장 가깝습니다.
자세히 읽기
3주기(4.5시간) 이하는 부족한 수면이니 급할 때만 참고하세요.
대표 예시 1개 · 기준표 읽기
기상 시각이 오전 7시라면
| 주기 | 수면 시간 | 권장 취침 시각 |
|---|---|---|
| 3주기 | 4.5시간 | 02:16 |
잠드는 데 걸리는 시간을 더해 거꾸로 계산한 취침 시각입니다.
설명용 예시이며, 위에서 입력한 값에 따라 바뀌는 실시간 결과와는 별개입니다.
적용 제외 조건·확인할 범위
아닙니다. 수면 주기 길이는 사람마다 70~120분으로 차이가 있고, 나이·컨디션에 따라서도 달라집니다. 90분은 평균적으로 널리 쓰이는 값일 뿐이라 정확히 들어맞지 않을 수 있습니다.
아래에서 자세히 보기 · 기상 시각이 오전 7시라면 · 밤 11시 30분에 잠들면
기상 시각이 오전 7시라면
| 주기 | 수면 시간 | 권장 취침 시각 |
|---|---|---|
| 3주기 | 4.5시간 | 02:16 |
| 4주기 | 6시간 | 00:46 (추천) |
| 5주기 | 7.5시간 | 23:16 (추천) |
| 6주기 | 9시간 | 21:46 (추천) |
잠드는 데 걸리는 시간을 더해 거꾸로 계산한 취침 시각입니다.
밤 11시 30분에 잠들면
| 주기 | 수면 시간 | 권장 기상 시각 |
|---|---|---|
| 3주기 | 4.5시간 | 04:14 |
| 4주기 | 6시간 | 05:44 (추천) |
| 5주기 | 7.5시간 | 07:14 (추천) |
| 6주기 | 9시간 | 08:44 (추천) |
4~6주기(6~9시간) 사이에서 고르면 됩니다. 알람을 그 사이 애매한 시각에 맞추면 깊은 잠 중간에 깨어 오히려 더 피곤할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
왜 90분 단위로 계산하나요?
사람은 잠든 뒤 얕은 잠 → 깊은 잠 → 렘수면을 약 90분 주기로 반복합니다. 이 주기의 중간, 특히 깊은 잠 단계에 깨면 몸이 개운하지 않다고 느끼기 쉽습니다. 그래서 주기가 끝나는 지점에 맞춰 깨는 것을 목표로 잡습니다.
잠드는 데 걸리는 시간도 반영되나요?
네. 잠자리에 누워도 곧바로 잠들지 않으므로 평균 14분을 더해 계산합니다.
몇 번의 주기가 적당한가요?
4~5~6주기(6~9시간)가 성인 권장 수면시간(7~9시간)과 가장 가깝습니다. 3주기(4.5시간) 이하는 부족한 수면이니 급할 때만 참고하세요.
이 계산이 모든 사람에게 정확한가요?
아닙니다. 수면 주기 길이는 사람마다 70~120분으로 차이가 있고, 나이·컨디션에 따라서도 달라집니다. 90분은 평균적으로 널리 쓰이는 값일 뿐이라 정확히 들어맞지 않을 수 있습니다.
같이 보면 좋은 것
- BMI·정상체중 계산기 — 키와 몸무게로 체질량지수와 정상체중 범위를 확인합니다.
- 기초대사량 계산기 — 키·몸무게·나이로 가만히 있어도 쓰는 열량(BMR)을 계산합니다.
- 하루 칼로리(TDEE) 계산기 — 활동량과 목표(감량·유지·증량)에 맞는 하루 칼로리를 계산합니다.
- 체지방률 계산기 — 목·허리 둘레만으로 체지방률과 체지방량·제지방량을 어림잡습니다.