건강 계산 도구
단백질·물 섭취량 계산기
체중 기준 하루 권장량
단백질·물 섭취량 계산
체중과 활동량으로 하루 권장 단백질·수분 섭취량 범위를 계산합니다.
하루 권장 단백질
78~104g
하루 권장 수분(운동분 포함)
2.30~2.63L
운동으로 추가된 수분 350mL가 포함된 값입니다.
일반 성인 기준 참고값이며 신장질환·심장질환 등 수분·단백질 제한이 필요한 경우 의료진의 지침을 우선합니다. 커피·차 등 카페인 음료는 이뇨 작용이 있어 수분 섭취량에서 그대로 인정되지 않을 수 있습니다.
이 계산에서 알아둘 3가지
단백질은 체중 1kg당 얼마나 먹어야 하나요?
일반 성인(좌식 생활)은 체중 1kg당 0.8~1.0g, 주 3회 이상 운동하는 사람은 1.2~1.6g, 근육 증량이나 강도 높은 운동을 하는 사람은 1.6~2.2g이 권장 범위입니다.
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체중 65kg 기준 활동적인 사람이면 하루 약 78~104g입니다.
하루 물 섭취량 기준은 어떻게 되나요?
일반적으로 체중 1kg당 30~35mL가 권장 범위입니다.
자세히 읽기
여기에 30분 운동할 때마다 약 350mL를 추가로 마시는 것이 좋다고 봅니다. 커피·차 같은 카페인 음료는 이뇨 작용이 있어 그대로 인정되지 않을 수 있습니다.
신장질환이 있어도 이 기준을 따라도 되나요?
신장질환·심부전 등으로 수분·단백질 섭취를 제한받는 경우 이 계산기의 일반 기준을 따르면 오히려 해로울 수 있습니다.
자세히 읽기
의료진의 개별 지침을 우선해야 합니다.
대표 예시 1개
기본 입력값 계산 예시
| 항목 | 결과 |
|---|---|
| 하루 권장 단백질 | 78~104g |
체중 65kg, 활동적(주 3회 이상 운동), 하루 운동 30분 예시입니다.
설명용 예시이며, 위에서 입력한 값에 따라 바뀌는 실시간 결과와는 별개입니다.
적용 제외 조건·확인할 범위
일반적으로 체중 1kg당 30~35mL가 권장 범위입니다. 여기에 30분 운동할 때마다 약 350mL를 추가로 마시는 것이 좋다고 봅니다. 커피·차 같은 카페인 음료는 이뇨 작용이 있어 그대로 인정되지 않을 수 있습니다.
아래에서 자세히 보기 · 계산식 · 기본 입력값 계산 예시 · 활동 수준별 단백질 권장 범위 · 계산 전에 확인할 점 · 조사 기준과 출처
계산식
하루 권장 단백질 = 체중(kg) × 활동 수준별 계수(g/kg)
하루 권장 수분 = 체중(kg) × 30~35(mL/kg) + 운동 30분당 350mL
기본 입력값 계산 예시
| 항목 | 결과 |
|---|---|
| 하루 권장 단백질 | 78~104g |
| 하루 권장 수분 | 2.30~2.63L |
| 운동으로 추가된 수분 | 350mL |
체중 65kg, 활동적(주 3회 이상 운동), 하루 운동 30분 예시입니다.
활동 수준별 단백질 권장 범위
| 활동 수준 | 체중 1kg당 권장량 |
|---|---|
| 좌식 생활(운동 거의 없음) | 0.8~1g |
| 주 3회 이상 운동 | 1.2~1.6g |
| 근육 증량·강도 높은 운동 | 1.6~2.2g |
수분은 활동 수준과 무관하게 체중 1kg당 30~35mL 기준입니다.
계산 전에 확인할 점
- 이 기준은 일반 성인 대상 참고값이며, 임산부·수유부·성장기 청소년·노인은 별도 기준이 적용될 수 있습니다.
- 신장질환·간질환·심부전 등으로 수분·단백질 제한이 필요한 경우 의료진의 지침을 우선해야 합니다.
- 단백질은 한 번에 많이 먹기보다 하루 세 끼에 나눠 섭취하는 것이 흡수·활용에 유리하다고 알려져 있습니다.
조사 기준과 출처
단백질 권장량은 활동 수준별로 널리 쓰이는 체중당 섭취 기준을, 수분 섭취량은 체중당 권장 범위와 운동 시 추가 수분 섭취 통설을 참고했습니다. 확인일: 2026-09-10.
자주 묻는 질문
단백질은 체중 1kg당 얼마나 먹어야 하나요?
일반 성인(좌식 생활)은 체중 1kg당 0.8~1.0g, 주 3회 이상 운동하는 사람은 1.2~1.6g, 근육 증량이나 강도 높은 운동을 하는 사람은 1.6~2.2g이 권장 범위입니다. 체중 65kg 기준 활동적인 사람이면 하루 약 78~104g입니다.
하루 물 섭취량 기준은 어떻게 되나요?
일반적으로 체중 1kg당 30~35mL가 권장 범위입니다. 여기에 30분 운동할 때마다 약 350mL를 추가로 마시는 것이 좋다고 봅니다. 커피·차 같은 카페인 음료는 이뇨 작용이 있어 그대로 인정되지 않을 수 있습니다.
신장질환이 있어도 이 기준을 따라도 되나요?
신장질환·심부전 등으로 수분·단백질 섭취를 제한받는 경우 이 계산기의 일반 기준을 따르면 오히려 해로울 수 있습니다. 의료진의 개별 지침을 우선해야 합니다.
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