건강 계산 도구
기초대사량 계산기
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가만히 있어도 쓰는 열량
저장한 입력값은 이 기기에만 보관됩니다.
기초대사량
1,543kcal
아무것도 안 하고 누워만 있어도 하루에 이만큼 씁니다
- 거의 안 움직임
- 1,852kcal
- 가벼운 활동
- 2,122kcal
활동량을 곱하면
기초대사량에 활동계수를 곱한 것이 하루 총 소비 칼로리(TDEE)입니다.
한눈에 보기 · 다이어트나 증량 목표까지 정하려면 TDEE 계산기에서 활동량을 골라 하루 목표 칼로리와 예상 체중 변화까지 볼 수 있습니다.
나이가 들수록 줄어듭니다
같은 키·몸무게라도 나이만 많아지면 기초대사량이 내려갑니다.
한눈에 보기 · 10년마다 대략 40~50kcal씩 줄어듭니다. 나이 들수록 같은 만큼 먹어도 살이 찌기 쉬워지는 이유이자, 나이가 들수록 근력 운동으로 근육량을 지켜야 하는 이유이기도 합니다.
Mifflin-St Jeor 공식(1990)을 씁니다. 체지방률이 높거나 근육량이 매우 많은 경우처럼 체형이 평균과 크게 다르면 실제와 오차가 있을 수 있습니다.
이 계산에서 알아둘 3가지
기초대사량이 뭔가요?
아무것도 하지 않고 누워만 있어도 심장 박동, 체온 유지, 호흡처럼 생명 유지에 쓰이는 열량입니다.
자세히 읽기
하루 소비 칼로리의 60~70%를 차지할 만큼 큰 비중입니다.
어떤 공식을 쓰나요?
Mifflin-St Jeor 공식(1990)을 씁니다.
자세히 읽기
예전에 많이 쓰던 해리스-베네딕트 공식보다 지금 체형 분포에 더 잘 맞는다고 봅니다. 남성은 10×몸무게(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5, 여성은 같은 식에서 −161을 뺍니다.
활동량은 어떻게 반영하나요?
기초대사량에 활동계수(1.2~1.9)를 곱하면 하루 총 소비 칼로리(TDEE)가 됩니다.
자세히 읽기
다이어트나 증량 목표까지 잡으려면 TDEE 계산기에서 활동량과 목표를 함께 정하는 것이 낫습니다.
대표 예시 1개 · 기준표 읽기
활동량별 하루 소비 칼로리
| 활동량 | 계수 | 하루 소비 칼로리 |
|---|---|---|
| 거의 안 움직임 | ×1.2 | 1,852kcal |
35세 남성, 키 170cm, 몸무게 65kg 기준 기초대사량 1,543kcal에 곱한 값입니다.
설명용 예시이며, 위에서 입력한 값에 따라 바뀌는 실시간 결과와는 별개입니다.
적용 제외 조건·확인할 범위
이 도구의 범위: 키·몸무게·나이로 가만히 있어도 쓰는 열량(BMR)을 계산합니다. 아래 계산 기준과 입력 항목에 없는 조건까지 포함한 결과로 해석하지 마세요.
아래에서 자세히 보기 · 활동량별 하루 소비 칼로리 · 나이가 들수록 줄어듭니다 · 다음 단계
활동량별 하루 소비 칼로리
| 활동량 | 계수 | 하루 소비 칼로리 |
|---|---|---|
| 거의 안 움직임 | ×1.2 | 1,852kcal |
| 가벼운 활동 | ×1.375 | 2,122kcal |
| 보통 활동 | ×1.55 | 2,392kcal |
| 활발한 활동 | ×1.725 | 2,662kcal |
| 매우 활발함 | ×1.9 | 2,932kcal |
35세 남성, 키 170cm, 몸무게 65kg 기준 기초대사량 1,543kcal에 곱한 값입니다.
같은 키·몸무게·나이라도 공식에서 여성이 161을, 남성은 −5를 더해 계산합니다. 위 조건의 여성 기초대사량은 1,377kcal로, 남성보다 낮습니다. 여성이 남성보다 체지방 비율이 높고 근육량이 적은 경향과 관련이 있습니다.
나이가 들수록 줄어듭니다
| 나이 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 20세 | 1,618kcal | 1,452kcal |
| 30세 | 1,568kcal | 1,402kcal |
| 40세 | 1,518kcal | 1,352kcal |
| 50세 | 1,468kcal | 1,302kcal |
| 60세 | 1,418kcal | 1,252kcal |
| 70세 | 1,368kcal | 1,202kcal |
키 170cm, 몸무게 65kg으로 고정하고 나이만 바꿨습니다.
같은 체형이라도 나이만 많아지면 기초대사량이 내려갑니다. 나이 들수록 같은 만큼 먹어도 살이 찌기 쉬워지는 이유이고, 근력 운동으로 근육량을 지켜야 하는 이유이기도 합니다.
다음 단계
감량·증량 목표까지 정하려면 TDEE 계산기에서 활동량과 목표 칼로리를 함께 보세요. 지금 체형이 궁금하면 BMI 계산기, 체지방 비율이 궁금하면 체지방률 계산기를 함께 보세요.
자주 묻는 질문
기초대사량이 뭔가요?
아무것도 하지 않고 누워만 있어도 심장 박동, 체온 유지, 호흡처럼 생명 유지에 쓰이는 열량입니다. 하루 소비 칼로리의 60~70%를 차지할 만큼 큰 비중입니다.
어떤 공식을 쓰나요?
Mifflin-St Jeor 공식(1990)을 씁니다. 예전에 많이 쓰던 해리스-베네딕트 공식보다 지금 체형 분포에 더 잘 맞는다고 봅니다. 남성은 10×몸무게(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5, 여성은 같은 식에서 −161을 뺍니다.
활동량은 어떻게 반영하나요?
기초대사량에 활동계수(1.2~1.9)를 곱하면 하루 총 소비 칼로리(TDEE)가 됩니다. 다이어트나 증량 목표까지 잡으려면 TDEE 계산기에서 활동량과 목표를 함께 정하는 것이 낫습니다.
나이가 들면 왜 기초대사량이 줄어드나요?
근육량이 자연스럽게 줄고 호르몬 변화가 겹치기 때문입니다. 10년마다 대략 40~50kcal씩 낮아지는데, 먹는 양이 그대로면 그만큼 남는 열량이 쌓이기 쉽습니다. 근력 운동으로 근육량을 지키면 이 감소를 어느 정도 늦출 수 있습니다.
같이 보면 좋은 것
- BMI·정상체중 계산기 — 키와 몸무게로 체질량지수와 정상체중 범위를 확인합니다.
- 하루 칼로리(TDEE) 계산기 — 활동량과 목표(감량·유지·증량)에 맞는 하루 칼로리를 계산합니다.
- 체지방률 계산기 — 목·허리 둘레만으로 체지방률과 체지방량·제지방량을 어림잡습니다.
- 출산 예정일 계산기 — 마지막 생리 시작일로 출산 예정일과 지금 몇 주째인지 계산합니다.