건강 계산 도구
운동 칼로리 소모 계산기
MET 기준 칼로리 소모
운동별 칼로리 소모량 계산
운동 종류·체중·시간만 넣으면 소모 칼로리를 계산합니다.
소모 칼로리
319kcal
시간당 455kcal
다른 운동과 비교
같은 체중·시간 기준으로 다른 운동을 했다면 소모 칼로리가 어떻게 달라지는지 봅니다.
MET(대사당량)는 안정 시 산소 소비량 대비 배수로, 강도의 표준 추정치일 뿐 개인의 체력·효율에 따라 실제 소모량은 달라집니다. 웨어러블 기기의 심박수 기반 추정치와 다를 수 있습니다.
이 계산에서 알아둘 3가지
MET가 뭔가요?
대사당량(Metabolic Equivalent of Task)의 약자로, 가만히 앉아 있을 때 대비 몇 배의 에너지를 쓰는지 나타내는 표준 단위입니다.
자세히 읽기
걷기는 3.5MET, 달리기는 10MET 안팎으로 강도가 셀수록 값이 커집니다.
체중이 많이 나가면 칼로리를 더 많이 태우나요?
네. 같은 운동이라도 체중이 무거울수록 같은 동작에 더 많은 에너지가 필요해 소모 칼로리가 더 큽니다.
TDEE 계산기와 함께 쓰면 뭐가 좋나요?
TDEE(하루 총 소비 칼로리) 계산기로 하루 기초 소비량을 확인한 뒤, 이 계산기로 추가 운동 소모량을 더하면 다이어트나 벌크업 계획을 세울 때 더 정확한 칼로리 목표를 잡을 수 있습니다.
대표 예시 1개
기본 입력값 계산 예시
| 항목 | 결과 |
|---|---|
| 소모 칼로리 | 319kcal |
조깅(MET 7), 체중 65kg, 40분 예시입니다. 입력값을 바꾸면 위 계산 결과가 즉시 갱신됩니다.
설명용 예시이며, 위에서 입력한 값에 따라 바뀌는 실시간 결과와는 별개입니다.
적용 제외 조건·확인할 범위
이 도구의 범위: MET 기준으로 운동별 소모 칼로리를 계산합니다. 아래 계산 기준과 입력 항목에 없는 조건까지 포함한 결과로 해석하지 마세요.
아래에서 자세히 보기 · 계산식 · 주요 운동 MET 값 · 기본 입력값 계산 예시 · 조사 기준과 출처
계산식
소모 칼로리(kcal) = MET × 3.5 × 체중(kg) ÷ 200 × 운동시간(분)
주요 운동 MET 값
| 운동 | MET |
|---|---|
| 걷기(보통 속도) | 3.5 |
| 걷기(빠르게) | 5 |
| 조깅 | 7 |
| 달리기(시속 10km) | 10 |
| 달리기(시속 12km) | 11.5 |
| 자전거(보통, 16~19km/h) | 6 |
| 자전거(강하게, 19~23km/h) | 8 |
| 수영(자유형, 보통) | 6 |
| 웨이트 트레이닝 | 6 |
| 요가 | 2.5 |
| 줄넘기 | 12.3 |
| 계단 오르기 | 8.8 |
기본 입력값 계산 예시
| 항목 | 결과 |
|---|---|
| 소모 칼로리 | 319kcal |
조깅(MET 7), 체중 65kg, 40분 예시입니다. 입력값을 바꾸면 위 계산 결과가 즉시 갱신됩니다.
조사 기준과 출처
미국 스포츠의학회(ACSM) 계열 자료에서 흔히 쓰는 MET 표 기준. 확인일: 2026-09-10.
자주 묻는 질문
MET가 뭔가요?
대사당량(Metabolic Equivalent of Task)의 약자로, 가만히 앉아 있을 때 대비 몇 배의 에너지를 쓰는지 나타내는 표준 단위입니다. 걷기는 3.5MET, 달리기는 10MET 안팎으로 강도가 셀수록 값이 커집니다.
체중이 많이 나가면 칼로리를 더 많이 태우나요?
네. 같은 운동이라도 체중이 무거울수록 같은 동작에 더 많은 에너지가 필요해 소모 칼로리가 더 큽니다.
TDEE 계산기와 함께 쓰면 뭐가 좋나요?
TDEE(하루 총 소비 칼로리) 계산기로 하루 기초 소비량을 확인한 뒤, 이 계산기로 추가 운동 소모량을 더하면 다이어트나 벌크업 계획을 세울 때 더 정확한 칼로리 목표를 잡을 수 있습니다.
같이 보면 좋은 것
- BMI·정상체중 계산기 — 키와 몸무게로 체질량지수와 정상체중 범위를 확인합니다.
- 기초대사량 계산기 — 키·몸무게·나이로 가만히 있어도 쓰는 열량(BMR)을 계산합니다.
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- 체지방률 계산기 — 목·허리 둘레만으로 체지방률과 체지방량·제지방량을 어림잡습니다.