건강 계산 도구
달리기 페이스 계산기
이 페이스면 완주 기록은?
달리기 페이스·완주 예상기록 계산
거리와 기록만 넣으면 km당 페이스와 다른 거리 완주 예상기록을 계산합니다.
평균 페이스
5'36"/km
평균 속도 시속 10.7km
이 페이스로 완주하면
| 거리 | 예상 완주기록 |
|---|---|
| 5km | 28분 00초 |
| 10km | 56분 00초 |
| 하프마라톤(21.0975km) | 1시간 58분 09초 |
| 풀마라톤(42.195km) | 3시간 56분 18초 |
같은 페이스를 끝까지 유지한다고 가정한 단순 환산입니다. 실제로는 장거리일수록 페이스가 떨어지는 경우가 많습니다.
실제 완주기록은 고도차, 날씨, 페이싱 전략, 훈련 상태에 따라 이 환산값과 다르게 나옵니다. 특히 하프·풀마라톤처럼 거리가 길어질수록 5km 페이스를 그대로 유지하기는 현실적으로 어렵습니다.
이 계산에서 알아둘 3가지
페이스와 속도는 어떻게 다른가요?
페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간(분'초")이고, 속도는 1시간에 달리는 거리(km/h)입니다.
자세히 읽기
러너들은 보통 페이스로 훈련 강도를 이야기합니다.
5km 페이스로 풀마라톤 기록을 예상해도 되나요?
단순 환산일 뿐입니다.
자세히 읽기
실제로는 거리가 길어질수록 체력 소모, 페이싱 전략, 보급 등의 영향으로 5km 페이스를 그대로 유지하기 어려워 예상보다 기록이 느려지는 경우가 많습니다.
결과를 어떻게 읽나요?
고도차, 기온, 노면 상태, 훈련 상태에 따라 실제 기록은 이 계산과 다를 수 있습니다.
대표 예시 1개
기본 입력값 계산 예시
| 항목 | 결과 |
|---|---|
| 평균 페이스 | 5'36"/km |
5km를 28분에 완주한 예시입니다. 입력값을 바꾸면 위 계산 결과가 즉시 갱신됩니다.
설명용 예시이며, 위에서 입력한 값에 따라 바뀌는 실시간 결과와는 별개입니다.
적용 제외 조건·확인할 범위
페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간(분'초")이고, 속도는 1시간에 달리는 거리(km/h)입니다. 러너들은 보통 페이스로 훈련 강도를 이야기합니다.
아래에서 자세히 보기 · 계산식 · 기본 입력값 계산 예시 · 계산 전에 확인할 점
계산식
페이스(분/km) = 총 소요시간 ÷ 거리
기본 입력값 계산 예시
| 항목 | 결과 |
|---|---|
| 평균 페이스 | 5'36"/km |
| 5km | 28분 00초 |
| 10km | 56분 00초 |
| 하프마라톤(21.0975km) | 1시간 58분 09초 |
| 풀마라톤(42.195km) | 3시간 56분 18초 |
5km를 28분에 완주한 예시입니다. 입력값을 바꾸면 위 계산 결과가 즉시 갱신됩니다.
계산 전에 확인할 점
- 고도차, 기온, 노면 상태, 훈련 상태에 따라 실제 기록은 이 계산과 다를 수 있습니다.
- 초보 러너는 장거리로 갈수록 페이스가 떨어지는 '네거티브 스플릿'을 고려해 여유 있게 목표를 잡는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
페이스와 속도는 어떻게 다른가요?
페이스는 1km를 달리는 데 걸리는 시간(분'초")이고, 속도는 1시간에 달리는 거리(km/h)입니다. 러너들은 보통 페이스로 훈련 강도를 이야기합니다.
5km 페이스로 풀마라톤 기록을 예상해도 되나요?
단순 환산일 뿐입니다. 실제로는 거리가 길어질수록 체력 소모, 페이싱 전략, 보급 등의 영향으로 5km 페이스를 그대로 유지하기 어려워 예상보다 기록이 느려지는 경우가 많습니다.
같이 보면 좋은 것
- BMI·정상체중 계산기 — 키와 몸무게로 체질량지수와 정상체중 범위를 확인합니다.
- 기초대사량 계산기 — 키·몸무게·나이로 가만히 있어도 쓰는 열량(BMR)을 계산합니다.
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- 체지방률 계산기 — 목·허리 둘레만으로 체지방률과 체지방량·제지방량을 어림잡습니다.