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체지방률
16.2%
표준 구간입니다
- 체지방량
- 10.5kg
- 제지방량(근육 등)
- 54.5kg
체중이 이렇게 나뉩니다
체지방량과 그 나머지(근육·뼈·수분 등 제지방량)입니다.
한눈에 보기 · 체중계 숫자가 같아도 이 비율이 다르면 몸매는 다르게 보입니다. 운동으로 체지방이 줄고 근육이 늘면 몸무게는 그대로여도 체지방률은 낮아집니다.
구간 비교
남성 기준 체지방률 구간입니다. 막대 길이는 구간 폭이며, 마지막 구간은 폭을 줄여 그렸습니다.
한눈에 보기 · 구간은 미국 운동의학회 계열 자료에서 널리 쓰는 어림 범위입니다. 나이·운동 경력에 따라 개인차가 있어 참고용으로만 보세요.
미 해군 방식(Hodgdon·Beckett, 1984)을 씁니다. 줄자로 재는 방식이라 실제 체성분 측정(DEXA·InBody 등)과 ±4%p 정도 차이가 날 수 있습니다.
이 계산에서 알아둘 3가지
왜 체중계나 체지방 측정기가 아니라 줄자로 재나요?
미 해군 방식(Hodgdon·Beckett, 1984)은 미 해군이 대규모 인원을 빠르게 선별하려고 만든 방식입니다.
자세히 읽기
목·허리(·엉덩이) 둘레만 있으면 되고, 기기 없이도 쓸 수 있는 것이 장점입니다.
정확도는 어느 정도인가요?
DEXA 같은 정밀 측정과 견주면 오차가 ±4%p 정도로 알려져 있습니다.
자세히 읽기
정확한 값이 필요하면 인바디 같은 체성분 측정기나 병원 검사를 쓰는 것이 낫습니다. 이 계산기는 대략적인 흐름을 보는 용도입니다.
체지방량과 제지방량이 뭔가요?
체지방량은 몸무게 중 지방이 차지하는 무게이고, 제지방량은 그 나머지(근육·뼈·수분·장기 등)입니다.
자세히 읽기
체중계 숫자가 같아도 이 비율이 다르면 몸매는 다르게 보입니다.
대표 예시 1개
계산 예시
| 구분 | 체지방률 | 체지방량 | 제지방량 |
|---|---|---|---|
| 남성 (키 170cm, 몸무게 65kg) | 16.2% | 10.5kg | 54.5kg |
설명용 예시이며, 위에서 입력한 값에 따라 바뀌는 실시간 결과와는 별개입니다.
적용 제외 조건·확인할 범위
DEXA 같은 정밀 측정과 견주면 오차가 ±4%p 정도로 알려져 있습니다. 정확한 값이 필요하면 인바디 같은 체성분 측정기나 병원 검사를 쓰는 것이 낫습니다. 이 계산기는 대략적인 흐름을 보는 용도입니다.
아래에서 자세히 보기 · 계산 예시 · 체지방률 구간 · 함께 보면 좋은 계산기
계산 예시
| 구분 | 체지방률 | 체지방량 | 제지방량 |
|---|---|---|---|
| 남성 (키 170cm, 몸무게 65kg) | 16.2% | 10.5kg | 54.5kg |
| 여성 (키 160cm, 몸무게 55kg) | 23.6% | 13kg | 42kg |
체지방률 구간
남성
| 구간 | 범위 |
|---|---|
| 필수 지방 | 0~5% |
| 운동선수형 | 5~13% |
| 표준 | 13~17% |
| 평균 | 17~24% |
| 비만 | 24~% 이상 |
여성
| 구간 | 범위 |
|---|---|
| 필수 지방 | 0~13% |
| 운동선수형 | 13~20% |
| 표준 | 20~24% |
| 평균 | 24~31% |
| 비만 | 31~% 이상 |
같은 체지방률이라도 여성이 남성보다 정상 범위가 높게 잡힙니다. 여성 호르몬이 체지방 축적을 촉진하는 것과 관련이 있습니다.
함께 보면 좋은 계산기
체지방을 줄이거나 근육을 늘리는 목표 칼로리는 TDEE 계산기에서, 체질량지수(BMI)는 BMI 계산기에서 확인하세요.
자주 묻는 질문
왜 체중계나 체지방 측정기가 아니라 줄자로 재나요?
미 해군 방식(Hodgdon·Beckett, 1984)은 미 해군이 대규모 인원을 빠르게 선별하려고 만든 방식입니다. 목·허리(·엉덩이) 둘레만 있으면 되고, 기기 없이도 쓸 수 있는 것이 장점입니다.
정확도는 어느 정도인가요?
DEXA 같은 정밀 측정과 견주면 오차가 ±4%p 정도로 알려져 있습니다. 정확한 값이 필요하면 인바디 같은 체성분 측정기나 병원 검사를 쓰는 것이 낫습니다. 이 계산기는 대략적인 흐름을 보는 용도입니다.
체지방량과 제지방량이 뭔가요?
체지방량은 몸무게 중 지방이 차지하는 무게이고, 제지방량은 그 나머지(근육·뼈·수분·장기 등)입니다. 체중계 숫자가 같아도 이 비율이 다르면 몸매는 다르게 보입니다.
여성은 왜 엉덩이 둘레가 더 필요한가요?
여성은 체지방이 골반·엉덩이 주변에 더 많이 분포하는 경향이 있어, 이 부위를 함께 재야 계산이 더 정확해집니다. 남성 공식에는 이 항목이 없습니다.
같이 보면 좋은 것
- BMI·정상체중 계산기 — 키와 몸무게로 체질량지수와 정상체중 범위를 확인합니다.
- 기초대사량 계산기 — 키·몸무게·나이로 가만히 있어도 쓰는 열량(BMR)을 계산합니다.
- 하루 칼로리(TDEE) 계산기 — 활동량과 목표(감량·유지·증량)에 맞는 하루 칼로리를 계산합니다.
- 출산 예정일 계산기 — 마지막 생리 시작일로 출산 예정일과 지금 몇 주째인지 계산합니다.